开展全民健身运动的建议

　　曾裕

　　我国发展日渐蓬勃，人口亦随着持续增长，至今已高达13亿，是世界上人口最多的国家；同时亦是出生率近乎全球最低的国家。我国推行计划生育政策多年，人口增长的速度得以放缓，减轻社会、经济发展的压力，以及资源紧拙的问题；然而在多年后的今天，却衍生出人口老化的副作用。单以湖南省为例，根据2010年第六次全国人口普查分省概况，总人口已逾六千万人，其中便有十份一人属于六十五岁以上人士。人口老化的趋势持续，对医疗服务的需要大大增加，从整体社会情况推测，长远可预视会为医疗系统将带来极大的负担。有道「预防胜于治疗」，面对人口老化对医疗的压力即将爆发的问题，全民健身运动措施必需尽早开展，让强身健体的概念普及至社会各年龄阶层人士，提高身体免疫力，避免患上因生活作息问题而导致的疾病，将患病率尽量降低，达致舒缓医疗系统紧张，长远更有提升国民身体素质及寿命的效果。加大力度宣传，与及各级政府与民间机构的共同协作，致力为国民康健提供强而有力的后盾。

　　一、与学校合作，积极培育青少年运动习惯

　　教育要从小开始，是故推广全民运动的活动有必要走入校园，将运动这个元素融入课业，配以校方的支持，在提高技术性、实用性的层面，共同为青少年打造一个运动友好的校园环境。

　　纵观由学前教育、九年免费教育及至大专院校，体育科的重要性经常被忽略，每到考试季节，体育课堂更会被其他学科的老师借用，成为学生额外补课或温习的时间。虽然全国中、小学考试，均依照《国家学生体质健康标准》包含体育为其中一项考评项目，然而内容纯粹为体能考核，以田径项目为主，测试跑、跳能力，技术含量极低，考生毋须事先练习，无助学生于运动方面发展潜能，有违课程宗旨。

　　借鉴于香港钢琴评级考试，按级数划分难度，每级均要求一定程度的指法技巧、音准、情感表达，达标者可得到证书认证能力；学生平时会勤于练习，设定级数考核目标亦有助提高其主动性。建议将体育科考核内容改为让学生按个人兴趣，从几项既定并于生活中普及的运动中挑选，如篮球、足球等，透过课堂学习技术，余暇时寓练习于娱乐，最后于考试中测检技术水平，如入球准绳度、控球能力等，收割成果。相较之前的纯粹体能方面的评估，就特定运动所需技巧进行考核，不同种类的运动亦可满足不同能力、性别、兴趣的学生需要，令学生投入度大增，对培养日常运动习惯有实际的帮助。配合等级证书，加强学生的成就感与自信，亦鼓励他们继续挑战、继续运动。

　　二、与体育大学合作，将运动简易化、具针对性

　　全民运动的目标群众，除了青少年及一般成年人外，亦希望推广至较年长的社会阶层，以及需要被特别照顾的伤健人士群体。运动的定义，在于让肌肉得到伸展、锻炼，除了日常普及的集体、球类运动外，基本的健身操或瑜伽等，亦非常适合工作忙碌、缺乏运动空间，或体能不足以应付剧烈运动的高龄及伤健人士。以香港浸会大学为例，体育系研究团队于二零一六年一月五日发表针对「低头族」的健康问题研究成果，设计出一套简单的提手步行操，强化肌肉，减低使用手机对肩颈的伤害。经过五星期的实验，一周两次训练，参与实验者身体肌肉强度及减少疲劳程序均有明显的进步。是以本人认为邀请大学体育学院共同合作，就办公室白领族、银发族、伤健人士的不同需要设计出一系列简单的肌肉训练，如白领集中锻炼肩颈、老人集中活动关节、伤健人士以按摩减慢伤处肌肉萎缩，或舒缓健全肢体因负担而带来的劳损，将之拍摄成影片，以简单直接的方式教授大众，透过网络资源共享，以最大限度并低成本的宣传使最多的人受惠。

　　而一般有恒常运动习惯的市民大众，为帮助保持他们长远可持续地锻炼身体，避免不必要的运动劳损，体育团队可就常见运动创伤处理及运动装备选择，作出正确的讲解，消除对于坊间传闻的迷思，如鼻子碰伤出血应前倾而非后仰，最新款的跑步鞋可未必有减震功能等，将科学知识普及，加深民众对运动的了解。

　　三、整合自然资源，规划远足路线

　　湖南得天独厚，三面环山，风景宜人，莽山、鬼子寨、武陵源、崖子石、张家界大峡谷玻璃桥等多个名胜均为旅游热点，甚受旅客欢迎。单论武陵源，其砂岩峰林的特色是难得一见的自然地貌，山峰数量高达三千多座，山坡上还有多种受国家一级或二级保护的珍贵野生植物，实属大自然的宝库。远足属中等强度带氧运动，按身体状况随时调节步伐速度，沿途悠闲地欣赏景致，是适合一家大小、男女老幼一同参与，又有效强身健体的活动。参考香港政府康乐及文化事务署之前推行的「行山乐」活动，参照国际攀山联盟(UIAA)的难度评级，以路线的长度、坡度和路面状况及行程所需时间为准则，将所有路线划分成一共四级难度，让远足者可按个人经验及体能选择。建议可将现有自然资源整顿，搜集有关山路的资料，整理出不同的路线，并依照国际攀山联盟(UIAA)的难度评级，同时将路线附近的推介名胜、特产、路标等有用信息附于路线的说明之中，将杂乱的信息系统化、数据化、网络化，由官方打造最可靠、最新、最方便的远足指南。

　　考虑到文化、康乐层面的需要，在处理路线划分时，除了按地区外，更可分为鉴赏珍贵植物、欣赏宜人风景、游览历史名胜、亲子同欢共乐四个类别，提高远足对新手参与者的吸引力，亦善用湖南丰富的天然资源。例如武陵源的鉴赏珍贵植物路线，可以观赏到珙桐、伯乐树、南方红豆杉这些极罕有的植物；游览历史名胜的路线游览天心阁、崇烈亭，了解前人的故事；张家界玻璃桥拥有无垠美景，引人入胜；而难度最低的路线则归纳于亲子同乐类别，适合新手参与。此举可使更多湖南的美景、优点得以发掘，向外界展现我省之美。

　　以上即为本人基于我省具体发展情况，就应如何开展全民健身运动这一议题所提的几点建议。望我省能使人民先一步于身体素质展现强大，配合国家发展，国富民强。